Movement Vault
從發散，走向可解釋的訓練決策
整體等級用來快速閱讀；技術、負荷、穩定、活動範圍與單側控制，才是實際選擇版本時的決策依據。
五維難度上限
每個維度可獨立設定；「不限」代表不篩除此維度。
TECH
LOAD
STAB
ROM
UNI
Exercise variants
找到 27 筆
LEG-HG-01
Cable Pull-through
利用後方阻力提示髖部向後，建立基礎髖鉸鏈與臀部伸展策略。
技術
2/5
負荷
穩定
單側
1/5
LEG-HG-02
Dumbbell Romanian Deadlift
在較自由的負重路徑中發展臀腿後側力量與髖鉸鏈控制。
3/5
LEG-HG-03
Barbell Romanian Deadlift
在穩定槓路徑下發展高負荷髖伸力量與後側鏈能力。
4/5
5/5
LEG-SL-01
Supported Split Squat
降低平衡需求，建立左右腳分工、下肢對位與單側負重能力。
LEG-SL-02
Split Squat
在無外部扶持下發展單側下肢力量、骨盆控制與左右差異覺察。
LEG-SL-03
Bulgarian Split Squat
提高前腳單側負荷、活動範圍與骨盆穩定需求。
LEG-SQ-01
Sit-to-Stand
建立坐下與站起的基礎下肢出力策略，適合作為蹲類動作的起點。
LEG-SQ-02
Goblet Squat
以前負重協助建立軀幹控制與完整蹲起策略。
LEG-SQ-03
Barbell Back Squat
在可控制的蹲型上發展較高的全身負荷能力。
LEG-SQ-04
Box Squat
以固定箱面提供深度與重心提示，銜接坐站和自由深蹲。
LEG-SQ-05
Hack Squat
在高外部穩定下發展蹲類負荷能力，降低自由重量的平衡需求。
LEG-SQ-06
Smith Machine Squat
以固定槓路徑保留部分自行控制，作為器械與自由槓蹲之間的負荷選項。
BAC-VP-01
Lat Pulldown
用可調負荷建立垂直拉與肩胛控制。
BAC-VP-02
Assisted Pull-up
在降低體重負荷後練習引體向上的全身控制。
BAC-VP-03
Pull-up
整合垂直拉力量、肩胛控制與軀幹穩定。
CHE-HP-01
Machine Chest Press
以固定軌跡建立水平推的基礎出力與信心。
CHE-HP-02
Dumbbell Bench Press
在較自由的路徑中發展水平推力量與左右控制。
CHE-HP-03
Barbell Bench Press
以穩定的槓鈴路徑發展高負荷水平推能力。
SHO-VP-01
Machine Shoulder Press
用外部支持建立垂直推力量與肩部路徑。
SHO-VP-02
Seated Dumbbell Shoulder Press
在坐姿支持下增加左右手路徑與穩定控制。
SHO-VP-03
Standing Overhead Press
整合垂直推力量、肩胛上旋與站姿軀幹控制。
COR-AE-01
Heel Slide
在低負荷下練習骨盆與軀幹控制。
COR-AE-02
Dead Bug
在手腳移動時維持肋骨、骨盆與呼吸控制。
COR-AE-03
Weighted Dead Bug
在外部阻力下維持軀幹與四肢協調控制。
COR-AR-01
Half-kneeling Pallof Press
在低重心姿勢下學習抵抗側向旋轉力，降低站姿平衡干擾。
COR-AR-02
Standing Pallof Press
在站姿中整合足底、骨盆與軀幹抗旋轉能力。
COR-AR-03
Single-leg Pallof Press
結合單腳平衡、骨盆控制與抗旋轉能力，建立高整合度核心穩定。